A continuación te proporcionamos un calentamiento y estiramiento rápido y efectivo para activar todo tu cuerpo en menos de 10 minutos. ¡Perfecto para empezar con energía y evitar lesiones!

🔥 Calentamiento (5 min)

• Haz cada ejercicio durante 30-40 segundos para despertar los músculos y mejorar la movilidad.

• Rotaciones articulares – Gira suavemente el cuello, los hombros, las caderas y los tobillos.

• Jumping jacks – Saltos de bajo impacto abriendo piernas y brazos al mismo tiempo 

• Sentadillas con brazos extendidos – Baja en sentadilla mientras subes los brazos para activar piernas y hombros.

• Desplantes alternos – Da un paso adelante y flexiona la rodilla sin que sobrepase la punta del pie.

• Círculos de brazos – Haz movimientos amplios hacia adelante y atrás.

• Rotaciones de tronco – Gira suavemente de un lado a otro para soltar la espalda.

• Flexiones de brazos (pared o suelo) – Activa pecho, hombros y brazos.

🧘‍♂️ Estiramiento (4-5 min)

• Sostén cada posición por 20-30 segundos, respirando profundo.

• Cuádriceps – Lleva el talón al glúteo sujetando el pie con la mano.

• Isquiotibiales – Inclínate hacia adelante con las piernas estiradas.

• Glúteos – Cruza una pierna sobre la otra y empuja suavemente.

• Pectorales – Apoya las manos en una pared o puerta y abre el pecho.

• Hombros – Cruza un brazo sobre el pecho y sostén.

• Tríceps – Lleva una mano detrás de la cabeza y empuja el codo suavemente.

Y listo, ¡tu cuerpo está preparado para darlo todo en el entrenamiento!

No olvides realizar cardio al finalizar tu rutina de fuerza 🔥🚀💪