Hola

El cardio se hace todos los días después de tu rutina de fuerza. 

El cardio se hace según tu IMC este lo puedes sacar usando la fórmula de peso/altura al cuadrado. Y según el resultados vez el primer cuadro de tu plan. Si sabes tu % de grasa este normalmente lo obtienes mediante in Inbody usas la segunda tabla que viene en tu plan.