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Las repeticiones negativas se centran en controlar la fase excéntrica del movimiento, que es cuando el músculo se alarga bajo tensión (por ejemplo, bajar la barra en un press de banca). Esto maximiza el reclutamiento muscular y puede aumentar significativamente la fuerza y la resistencia muscular.
Ejemplo: En el último ejercicio de una superserie de curl de bíceps, levantar la barra con la ayuda de un compañero hasta la posición final y luego, lentamente, controlar el descenso de la barra durante 4-6 segundos. Esto se haría al final del entrenamiento para asegurar que el músculo está siendo desafiado al máximo.