Hola!
1. Sustituye equipos del gym con objetos cotidianos:
Pesas: Usa botellas de agua, garrafones, mochilas con libros, bolsas de arroz, etc.
Banco o step: Usa una silla estable, una mesa baja, o incluso las escaleras.
Barra: Usa una escoba o tubo metálico con garrafones atados a los extremos.
Balón medicinal: Usa una pelota resistente o un cojín con peso adicional.
Cuerda para saltar: Haz movimientos simulados de salto si no tienes cuerda.
2. Usa tu peso corporal al máximo:
Si no tienes acceso a equipo, muchos ejercicios pueden hacerse con tu propio peso:
Piernas: Sentadillas, desplantes, zancadas, elevaciones de talones, sentadillas con salto.
Espalda: Superman, remos con mochila, planchas con rotación.
Pecho: Flexiones de brazos normales, inclinadas, declinadas o con palmada.
Abdomen: Plancha frontal, escaladores, crunches.
3. Incrementa la intensidad:
Si sientes que los ejercicios sin equipo no son lo suficientemente desafiantes:
Haz más repeticiones: Pasa de 10-12 a 15-20 por serie.
Reduce el descanso: Descansa 15-30 segundos entre ejercicios en lugar de 60.
Haz variantes avanzadas: Por ejemplo, flexiones en diamante o con un pie elevado.
Prueba ejercicios isométricos: Como sentadillas sostenidas contra la pared.