Ejemplo repeticiones negativas

Ejemplo repeticiones negativas

Las repeticiones en negativo son ejercicios donde te enfocas en la parte de bajar el peso lentamente o controlar el movimiento al descender. Aquí tienes unos ejemplos:

1. Lagartijas (Push-ups)
Normal: Bajas y subes el cuerpo rápido.
En negativo:
Baja tu cuerpo muy lentamente (contando hasta 3 o 5).
Cuando llegues abajo, sube normalmente.

2. Dominadas (Pull-ups)
Normal: Subes y bajas el cuerpo.
En negativo:
Usa un banco o algo para ayudarte a llegar arriba (con la barbilla por encima de la barra).
Luego, baja lentamente (cuenta hasta 5 mientras bajas).

3. Sentadillas (Squats)
Normal: Bajas y subes rápidamente.
En negativo:
Baja lentamente (contando hasta 3 o 5).
Sube a velocidad normal.

    • Related Articles

    • Repeticiones Negativas

      Hola Las repeticiones negativas se centran en controlar la fase excéntrica del movimiento, que es cuando el músculo se alarga bajo tensión (por ejemplo, bajar la barra en un press de banca). Esto maximiza el reclutamiento muscular y puede aumentar ...

    • Equipo casa ejemplo

      Hola! 1. Sustituye equipos del gym con objetos cotidianos: Pesas: Usa botellas de agua, garrafones, mochilas con libros, bolsas de arroz, etc. Banco o step: Usa una silla estable, una mesa baja, o incluso las escaleras. Barra: Usa una escoba o tubo ...

    • ¿ Cuántas repeticiones y series se hacen de la sección de abdominales?

      Las repeticiones de abdomen se hacen solo una vuelta y el número de repeticiones va en relación al nivel de entrenamiento que selecciones

    • Cambio de maquinas

      Si no puedes usar la máquina de la serie que estas realizando: Haz una alternativa con pesos libres: Si una máquina está ocupada, busca un ejercicio equivalente con mancuernas, barras o incluso tu peso corporal. Ejemplo: Si no puedes usar la prensa ...

    • ¿Qué es un ejercicio isométrico?

      Esta técnica consiste en hacer una pausa en el punto de mayor contracción del ejercicio, se te indicará en tu guía con un símbolo, favor de leer tu marco teórico. Ejemplo Sentadilla isometría debes permanecer ya sea 20/30/45 segundos según tu nivel ...