Preguntas de Ejercicios
Equipo casa ejemplo
Hola! 1. Sustituye equipos del gym con objetos cotidianos: Pesas: Usa botellas de agua, garrafones, mochilas con libros, bolsas de arroz, etc. Banco o step: Usa una silla estable, una mesa baja, o incluso las escaleras. Barra: Usa una escoba o tubo ...
Ejemplo repeticiones negativas
Las repeticiones en negativo son ejercicios donde te enfocas en la parte de bajar el peso lentamente o controlar el movimiento al descender. Aquí tienes unos ejemplos: 1. Lagartijas (Push-ups) Normal: Bajas y subes el cuerpo rápido. En negativo: Baja ...
Cambio de maquinas
Si no puedes usar la máquina de la serie que estas realizando: Haz una alternativa con pesos libres: Si una máquina está ocupada, busca un ejercicio equivalente con mancuernas, barras o incluso tu peso corporal. Ejemplo: Si no puedes usar la prensa ...
Calentamiento
Hola El calentamiento y estiramiento son libres, si ya tienes ejercicios que realices antes de comenzar y al finalizar la rutina los puedes hacer, o bien, puedes buscar alguna rutina en YouTube.
Repeticiones Negativas
Hola Las repeticiones negativas se centran en controlar la fase excéntrica del movimiento, que es cuando el músculo se alarga bajo tensión (por ejemplo, bajar la barra en un press de banca). Esto maximiza el reclutamiento muscular y puede aumentar ...
Cardio IMC
Hola El cardio se hace todos los días después de tu rutina de fuerza. El cardio se hace según tu IMC este lo puedes sacar usando la fórmula de peso/altura al cuadrado. Y según el resultados vez el primer cuadro de tu plan. Si sabes tu % de grasa este ...
¿Qué significa post entrenamiento y pre entrenamiento?
Pre-entrenamiento: es antes del entrenamiento post-entrenamiento: es después del entrenamiento
¿Qué puedo tomar en caso de mucho dolor corporal?
En caso de dolor muscular puedes tomar una cucharada de bicarbonato con agua antes de dormir o bien algún analgésico de tu preferencia.
¿ Cuanto cardio debo hacer? Es según mi IMC o los 40 minutos que indican al final?
Debes seguir el tiempo que te indique el resultado de la fórmula de tu IMC
¿ Cuántas repeticiones y series se hacen de la sección de abdominales?
Las repeticiones de abdomen se hacen solo una vuelta y el número de repeticiones va en relación al nivel de entrenamiento que selecciones
¿Qué es un ejercicio isométrico?
Esta técnica consiste en hacer una pausa en el punto de mayor contracción del ejercicio, se te indicará en tu guía con un símbolo, favor de leer tu marco teórico. Ejemplo Sentadilla isometría debes permanecer ya sea 20/30/45 segundos según tu nivel ...