Plan de Alimentación
Equivalencias ejemplos
Hola! La tabla de equivalencias es una guía que te muestra cómo ciertos alimentos tienen un valor nutricional similar, especialmente en términos de calorías, carbohidratos, proteínas y grasas. Esto te permite intercambiar alimentos dentro de una ...
Post-Workout
Hola Se toma todos los días después tu entrenamiento de fuerza. Cuando se te indique una / en, tu plan de alimentación significa una opción u otra. Es decir: 1 scoop de proteína + 500 ml de agua + avena o camote
Pre-workout
Hola Si entrenas muy temprano puede tomar un Pre-workout 1 manzana verde con té verde o bien 1 rebana de pan integral con 1 cucharada de crema de cacahuate. Haces tu entrenamiento y al terminar tomas tu proteína en polvo después de entrenar y esperas ...
Aderezos
Aderezos puedes utilizar limón, salsa de soya reducida en sodio, salsa inglesa, vinagre balsámico, aceite de oliva extra Virgen (si es que tiene equivalente de aceite en su plan) Especies ajo y cebolla en polvo, curry, paprika, canela, finas hierbas, ...
Preparación de alimentos
Hola Las proteínas se deben de pesar cocidas. Las tazas de verduras, espinacas y avenas se miden en crudo Las tazas de arroz / pasta se miden en cocido.
¿Después de entrenar al cuanto tiempo debo comer?
Te tomarás tu proteína y a los 30-45min (aprox) deberás consumir tu siguiente comida
¿Después de entrenar al cuanto tiempo debo comer?
Te tomarás tu proteína y a los 30-45min (aprox) deberás consumir tu siguiente comida
¿Puedo entrenar en ayunas?
Si tu entrenamiento es muy temprano no entrenes con estómago vacío Puedes tomar un pre-workout 1 manzana verde con té verde o bien 1 rebana de pan integral con 1 cucharada de crema de cacahuate
¿Qué significa AOA?
AOA: Alimento de Origen Animal
¿ La proteína se pesa cruda o cocida?
Las proteínas se deben de pesar cocidas. Las tazas de verduras, espinacas y avenas se miden en crudo Las tazas de arroz / pasta se miden en cocido
¿Si yo entreno en la tarde a qué hora sería ideal mi primera comida? ¿ Cuantas horas de ayuno es bueno?
Realmente, no son horarios específicos, porque cada persona tiene distintas actividades, así que recomendamos espacir tus comidas aproximadamente entre un lapso de 3:00 hrs - 3:30 hrs entre cada comida y no entrenar con el estómago vacío. No dejar ...
¿Puedo agregar salsas a mi comida?
Por supuesto que se pueden agregar salsas a las comidas, entran en el grupo de las verduras, realmente no es necesario contabilizar la cantidad si están echas de verdura, especias, hierbas finas, sal y ajo, normalmente las caseras son así. Ojo si son ...
¿En la tabla de distribución los números se refieren a gramos o cantidades?¿ Si son cantidades como las mido?
Se refiere a las cantidades que tomarás en ese tiempo de comida. Se miden dependiendo el total de grupo, si en verduras tienes 10 cantidades, estás las deberás dividir en todo el día dependiendo los tiempos de comida.
¿Puedo Saltarme las colaciones?
No sé recomienda, ya que dejaras de comer por más de 3 hrs y tú organismo debe consumir alimentos cada 2 a 3 hrs.
¿ Puedo invertir las comidas, por ejemplo lo de mi desayuno dejarlo de almuerzo y mi almuerzo de desayuno?
Si se puede hacer, debido que la dieta ya está toda calculada para todo el día, y esto no afecta si haces los cambios.
¿Si no como una comida en el horario que correspondía puedo comerlo después?
Si se puede, pero es importante no pasar de 2 a 3 horas entre comidas.
¿ Si no tomo proteína, puedo remplazar mi post entrenamiento con huevos o eso altera mi dieta?
No, esto no lo altera, debido que la proteína solo es un sustituto de suplemento para no comer un alimento en si y sea reemplazado, se puede cambiar por alimentos de origen animal y carbohidratos que contengan cierto porcentaje de proteína.
¿Al café le puedo agregar MTC?
No, el café se debe ingerir solo, y si quieres le puedes poner sustito de sobrecito splenda
Bebidas extras
Bebidas Extras que puedes incluir Té verde Infusiones Agua de jamaica sin azúcar o poca Stevia liquida Café sin azúcar con un chorro de leche de almendra o de arroz sin azúcar 0grs azúcar
¿Los derivados de leche los puedo incluir en cualquier comida?
Si los puedes incluir siempre y cuando estén dentro de la distribución de macronutrientes que marca tu plan.
¿ La proteína remplaza alguna colación o comida?
La proteína si puede reemplazar un alimento no toda la comida ya que está solo es un suplemento para poder sustituir cierto alimento y para que sea una vía más rápida de consumir, si quieres puedes sustituir un alimento de cierto tiempo de comida y ...
¿Los lácteos se consideran proteína o grasa?
Los lácteos se consideran alimentos de origen animal que son proteína puede variar los lácteos entre origen animal muy bajo, bajo, moderado y altos.
Mi plan tiene legumbres ¿Qué puedo hacer para no inflamarme?
Para evitar inflamación por las legumbres, puedes dejar remojando en agua los granos desde una noche antes, al día siguiente vaciar el agua y colocar agua nueva para su cocción.
¿Como entender Equivalentes?
Si en una comida tienes 60 gramos de pollo, lo puedes reemplazar por algún otro alimento que se encuentre dentro del mismo grupo, es decir al ser 60 gramos entonces son 2 porciones de proteína de origen animal y lo puedes reemplazar por 2 porciones ...
¿Puedo tener Cheat Meals?
En la medida que te apegues a tu plan serán los resultados obtenidos, si en tu plan se te indico cheatmeat SI.
¿Qué colaciones extras puedo consumir?
1 taza de pepino / 1 taza de jícama / 1 taza gelatina light (estas son opciones)
Equivalentes Extras
Alimento 1 Porcion Grupo Pechuga de Pollo/Pavo 1 1/2 rebanada/ 32gr AOA muy bajo Atun el lata 1/3 tza / 33gr AOA muy bajo Queso feta 30gr AOA moderado Requeson 3 cdas / 42gr AOA moderado Harina Almendra 1/2 tza / 50gr Aceites y Grasas c/Proteina ...
¿Puedo cambiar mi Plan de Alimentación una vez recibido?
Para las dietas personalizadas se cuenta con 5 días naturales para solicitar algún cambio de ingrediente o de platillo, siempre y cuando se haya indicado en la sección de los alimentos al momento del registro.
¿Las 3 horas que no debo pasar sin comer las cuento desde el post workout o solo comidas ?
si puedes contarlas desde el post workout. ya que se toma como una comida pequeña( colación).